Как я худела

[assama]

Оживим тему на, простите за тавтологию, тему карантина))
Танцевальные Тренировки дома

 

https://youtu.be/vDxku8fWuWI

[дубравушка]

Ну... яблоки-то тоже разные бывают: кислые и сладкие... Кислые сколько не вари они все равно сладкими не станут.

Сушёные яблоки всегда слаще свежих :) У нас тут полно заброшенных садов, в которых яблони выродились, и сладких нет, собираем пока там, пока свои растут :) Нам хватает сладости.

[NataliNovikova]

А я ремонтом занялась. Столько сил и нервов забрал, что даже не заметила, как похудела ?

[Татьяна Стец]

Народ, совет нужен. За время с марта 2020 по конец того же 2020 года пожирнела до 86,500 😞 Это при росте 164 😞 За последние пол года, абсолютно ничем не заморачиваясь 🙂 дошла до 74,200. Я, в принципе, очень малоежка. И всё семейство у меня такое. Очень надеюсь, что такими темпами я дойду до своего нормального (идеального?) веса. Но, мои весы верещат мне, что у меня слишком сильно не хватает белка. Вроде и мясо ем. И яйцами не брезгую. Очень даже их люблю. Сметану и творог не игнорирую. В чём проблема? Что такое есть, чтобы количество белка увеличить?

[Л.К.]

 На Яндекс Дзене очень интересно на эту тему пишет Nice&Easy. Посмотрите, может, пригодится?

[тусси]

Может проблема в весах... Неужели они такие умные...?

А по теме- тунец, индейка, печень, сыр

 

Изменено 27 июня, 2021 пользователем тусси

[BriNa]

@Татьяна Стец Так весы это относительно объёма жировой прослойки наверное, нет? Сначала они что говорили? Ну и бытовые приборы измеряют это дело «коммерчески», к реальным цифрам это отношения не имеет, мышечную массу ни один бытовой прибор не считает точно. Лучше и проще следить за процентом жира.

 

Белок это нежирные птица, рыба, бобовые, кисломолочное малой жирности, нежирный сыр, брокколи.

[imago]

@Татьяна Стец , по идее эти весы выдают Вам состав тела. Подкожный жир, висцеральный, мышечная масса, вода. Что такое белок?)). А по теме, мышечная масса питанием слабо корректируется, только физнагрузки. Есть масса людей, которые «скинни фэт». Питанием Вы только скидываете жирок. И да, мышечная масса тяжелее жировой прослойки.

Иногда в поликлиниках делают тест «in body», там сразу все расписано, и он более показателен, чем «умные весы».

[Татьяна Стец]

Почти ничего не поняла 😞 Что такое «скинни фэт»? тест «in body»?

[imago]

@Татьяна Стец , ничего страшного и сложного)). Скиннифэт - это слэнг. Худые жирняшки-:)). А тест просто так называется. Это система тестирования состава тела. И профессиональные умные весы там тоже участвуют. Плюс программа обработки данных.

[Татьяна Стец]

Мышечную массу мне выдаёт нормальную. Кости - тоже хорошо. Говорит про недостаток белка и жидкости.

[imago]

Значит для начала надо пить минимум 2 литра воды в день. Желательно просто воды, не чая/кофе. Про белок я бы бытовым весам не верила (при норме мышечной массы).

[BriNa]

@Татьяна Стец Пускай весы мучают малообразованных ), мышечную массу женщинам набрать трудно или невозможно, мы про это дискутировали тут несколько страниц назад. Занятия физкультурой укрепляют, придают тонус и лучше запитывают ( капилляры лучше заполнены ), это пара процентов к «увеличению мышечной массы». На урезании рациона ( дневного потребления калорий ) снижается размер жировых клеток, за счёт этого уменьшается вес, всё остальное измышления или опасно для здоровья.

Корректно измерить мышечную массу могут только высокоточные методы, это дорогие и редкие приборы, есть далеко не в каждой столичной клинике, денситометрия называется. Но главное, для не атлетов, а просто для худеющих  физкультурниц эти цифры бесполезны, ваша мышечная масса не изменится сколько бы белка вы не съели.

[imago]

@BriNa , Вы серьезно насчет «невозможно» и «пара прцентов»?)) Или это основано на глубоких научных изысканиях? Это все-таки возможно. Серьезно. И, конечно, дело не в количестве поедаемого белка. Да и физкультура бывает разная)). Даже если не рассматривать тренажерный зал, то функционал с малыми весами очень способствует нормализации количества и качества мышечной массы. Бег трусцой, пилатес и любительские танцы, конечно же, не помогут в достижении этой цели.

Но это возможно при целенаправленных занятиях. Примеров уйма - стоит заглянуть в фитнес залы. А в приличных там вам даже нормальный тест на состав тела сделают.

 

Татьяна, сфотографируйте, что Вам показывают весы. Есть вариант недопонимания - что-то я сомневаюсь, что они в курсе Вашего ежедневного меню по белку., 

Изменено 30 июня, 2021 пользователем imago

[BriNa]

@imago Серьёзно, конечно. У людей ( не атлетов ) количество мышечных волокн не увеличивается после определённого возраста, можно менять только их тонус. 
Основной структурной единицей скелетной мышечной ткани является мышечное волокно, состоящее из миосимпласта и миосателлитоцитов, покрытых общей базальной мембраной. Ядра миосимпластов делиться не могут, так как у них отсутствуют клеточные центры. Камбиальными элементами служат миосателлитоциты. Пока организм растет, они делятся, а дочерние клетки встраиваются в концы симпластов. По окончании роста размножение миосателлитоцитов затухает.

Цитата

Свойства мышечных волокон меняются при изменении нагрузок — спортивных, профессиональных, а также в экстремальных условиях (таких как невесомость). При возврате к обычной деятельности такие изменения обратимы.

Есть механизмы гипертрофии и гиперплазии, но они связаны с повреждениями или ( не точно ) с чрезмерной физнагрузкой.

Ну и женщинам мешает эстроген, а после 50 ещё и естественная саркопения.

 

Моя тренер перед соревнованиями переходила на бОльшие веса в комбинации с малым числом повторов, за месяц примерно увеличивалась в объёмах ( и весе на пару кг ), потом неделю сушилась и рельеф с объёмами  были огого. А после соревнований переходила в обычный фитнес-режим и недели за три получалась точеная фигурка фитоняшки ), с физкультурным гладеньким рельефом, когда просто красивенько. Я это наблюдала неоднократно)

[imago]

@BriNa , очень много умных слов, но…. Тем не менее сейчас это опровергается, а многие наглядные фото зрелых людей это подтверждают. Да, то, чего в 20 лет можно достичь за год, в 50 потребует трех лет жизни. Есть много информации о правильном плане нагрузок для 50-60летних (штанга реально не нужна), не буду засорять тему, это все прекрасно ищется. Но можно себя убедить в том, что это невозможно и тихо ползти на кладбище. Это ж выбор каждого. Кстати, без хорошего мышечного корсета ползется туда быстрее-:)).

 

Насчет фитнес тренера не поняла посыла. Зачем обычному нормальному человеку, далекому от фитнес индустрии, ярко выраженный рельеф? Да и не будет он в 50 таким же удивительно красивым, как в 25-35. Нужны хорошие крепкие мышцы, которые держат ваш позвоночник и связки/суставы. Это существенно повышает качество жизни)). 

[Татьяна Стец]

Девочки, всем спасибо  🙂 Мне 61. И цели нарастить мышечную массу у меня нет. Её как раз достаточно. как говорят весы 🙂 Мало белка и жидкости. Просто худею понемножку, не торопясь, чтобы жить легче было 🙂

[BriNa]

@imago Гистологию тканей и медицинскую физиологию трудно опровергнуть )) Она нам как бы намекает, что новое ухо не вырастет, даже кусочек )) С мышечной тканью аналогично, она там может регенерировать при серьёзных травмах, но довольно скромно. Т.е. если удалить фрагмент мышечного волокна и начать потом «наращивать мышечную массу», то как бы человек не старался эта мышца будет меньше и не вырастет до прежнего размера. А это четко и ясно даёт нам понять возможности роста мышечной массы у организма в целом.

 

Пример про тренера иллюстрирует что «рост мышечной массы» это не физическое увеличение числа мышечных волокн, а больше их временное состояние.

 

А насчёт поддержки тонуса мышц полностью согласна, это хорошо и полезно, жму руку, физкультпривет!)

 

@Татьяна Стец Запуталась, про какой белок говорят весы?)

[imago]

@BriNa , я вот думаю у тренера Вашего и так с мышечной массой все в порядке)). У нее же это образ жизни. А причуды соревнований бодифитнеса - это на самом деле экстрим для организма. Сушка так вообще не очень полезно, плюс это сопровождается нездоровым графиком тренировок. У моих тренеров в норм состоянии красивый рельеф, да, не экстремальный, без кубиков, но явный)). Но им, конечно, до 40 лет всем. Но суть в том, чтобы эта мышечная масса была «рабочей». Тренированой. Иначе это просто груда мяса. Я вообще за здоровье, а не рельеф. Он может бонусом идти.

@Татьяна Стец , Вы так и не ответили, что за белок такой, о котором говорят весы. Заскриньте их показания, иначе совсем непонятно, что они показывают. Нарушенный водный баланс это нехорошо, сначала его восстановите. И еще важен показатель уровня висцерального (внутреннего) жирка. Он часто идет с существенным превышением и очень трудно уходит.

[Татьяна Стец]

[imago]

@Татьяна Стец , а какой тогда показатель мышечной массы в процентах? Просто эти показатели похожи на нормы как раз той самой мышечной. А рекомендации, конечно, верные)).

И еще такой нюанс, при нормальной/высокой мышечной массе ваш ежедневный калораж будет выше, так как мышцы расходуют только на себя, любимых, больше калорий. То есть ее иметь выгодно-:)).

[Татьяна Стец]

[imago]

@Татьяна Стец , поняла. Это расчеты программы. При норме мышечной ткани, просто пересмотрите свой рацион. Можно добить белок протеиновым изолятом (продается везде), это не страшно и это не стероиды-:)). Стоит пропить витамины курсом - но тут я бы советовалась с врачом.
Для начала Вам стоит восстановить водный баланс. Вот это очень нехороший звоночек. 

[BriNa]

10 часов назад, imago сказал:

Но суть в том, чтобы эта мышечная масса была «рабочей». Тренированой. Иначе это просто груда мяса.

Мне не близки высказывания про людей в духе «груда мяса»(, локальные фитнес-наци не умеют в границы ( и последователям ещё головы засоряют антинаучными историями. Если человек мобилен ( не обездвижен, не искалечен или не болен саркопенией в фазе ближе к финишной), то его скелетно-мышечная масса физиологически функциональна. 

[imago]

@BriNa , я поняла Ваш посыл)). Можете интерпретировать и так. Мне только неясно, что есть «локальные фитнес-наци не умеют в границы». И причем здесь какие-то антинаучные открытия. Много не обездвиженых людей с существенными проблемами опорно-двигательного аппарата (зажимами, перекосами, остеохондрозами и прочим, прочим, прочим) - их куда? Можно, конечно, бесконечно толерантно жонглировать словами, но зачем?