Как я худела

[assama]

Ну что же, девушки, 4 месяца моих тренировок за плечами)). Вес вернулся как и был - 56 кило, но мышцы таки есть))

И я опять не груша....

[assama]

София, вот сегодня поинтересовалась как стимулировать мышечную массу. Протеиновое питание, но то, что называют «изолят». Чтобы не расти как на дрожжах.
Ну и еще, можно прорабатывать отдельные группы мышц, можно. Понравился бодимайнинг, лучше пилатеса. После него пилатес - ни о чем.

[BriNa]

А зачем стимулировать мышечную массу? Мало ли перерыв длительный из-за травмы, она так в момент зарастает салом, что ужас, привыкает же «калории потреблять» на прокорм мышцы. Отключаются занятия, у тела гликогена привычный запас на 3000 ккал и он резко это дело не поменяет, а человеку с траблами не до подсчёта калорий. Видела много раз.

[assama]

Наташа, мне оно точно не надо)). Просто одна дама за 40 этой вещью интересовалась, я тоже уточнила из чисто спортивного интереса. Вот вообще не любитель добавок и спортивного питания, мне достаточно ощущения и лицезрения подтянутого тела, я противник бодифлекса (это все-таки тихий ужас). Но есть люди которые этим прямо увлечены.

[BriNa]

А «бодимайнинг» это что такое? Про бодифлекс ясно было с самого начала :) хехе

[assama]

Вчера в ночи пропустила одну букву)). Исправляюсь - бодимайнДинг. Вообще очень интересный комплекс упражнений, отовсюду все лучшее. И без шарлатанства, только грубый физический труд-:)). Какжется все легко, а выходишь с мокрым затылком...
Поставлю видео x-fit pro

 

phpBB [video]

[assama]

*кажется.

[Белошвейк@]

Пилатес, как я уже убедилась, бывает тоже разный ) Ну во всяком случае каждый тренер интерпретирует его по-своему. Пару - тройку раз нашего тренера заменяли другие, у каждого свой комплекс, совсем разный. Тихо, спокойно, может показаться, что проще некуда, "без шума и пыли" (с). Не скажу, что плохо, нет, но иначе. Как мне показалось, для девочек постарше ))

 

У нашей комплекс тот же, что и в вашем видео, вот одно и то же. Не далее, как вчера, лично проделывала все эти кульбиты ) И это у нас идет как пилатес ) И затылок и спина мокрые ), это есть. А оно оказывается бодимайндинг...

 

Более того, есть дамы, которые отказываются от занятий таким пилатесом, о котором я пишу, в пользу другого тренера, ибо "сложно", а там "проще".
Видимо, все зависит от того, что еще тренер ведет (йога, стрейч, табата и т.д....), оттуда и привносит свою "изюминку", и как мне кажется, от личного темперамента. Моя тренер энергичная девушка, лет... 30-33. А так все они ездят на семинары и т.д., все тренеры профи, со стажем.

[assama]

Ну вот видите, это оказался просто не пилатес. Сколько непониманий возникает при неправильно употребленной терминологии)).
Нам нормально с этим майндингом - мы бодрые старушки. Наоборот, все ушли с пилатеса на него.

[MeriPoppins]

Тоже просмотрела видео с самого начала увидела все принципы Пилатеса сохранять оси , не выводить колено, концентрация для сохранения равновесия, и упражнения выполняются медленно.
Когда я только начинала в группе для начинающих мы делали простые варианты упражнений, учились правильно дышать следить за соблюдением осей. Сейчас это уже значительно сложнее. И я по мимо полотенца для подкладывания под шею, от перегиба в шейном отделе ,беру маленькое чтобы промокать пот.
assama, ваши результаты впечатляют. Хотя вы были стройной и подтянутой, сейчас это еще скульптурней.

Изменено 12 августа, 2018 пользователем MeriPoppins

[BriNa]

Так это нам тренер давала 20 лет назад без всяких названий ), и ещё много всего, что теперь красиво называется. Тогда же и объяснила: делаем быстро и много раз, получаем выносливость и рельеф, делаем медленно и небольшое число повторов - получаем силу и координацию.

[assama]

Наташа, да со времен сотворения мира придумано мало нового)). Вопрос комбинации старого в новом прочтении и осмыслении. Мне показалось всё не столь примитивным как быстро / медленно. Но я вообще увлекающийся человек, лезу вглубь и до конца... без конца)). Может, поэтому мне это все так в кайф.

 

MeriPoppins, спасибо! Приятно, что не одна я радуюсь. Но я хожу 5 раз в неделю, сейчас по вечерам в основном, иногда по 2-3 часа. И это батут с трх, растяжка, бодимайндинг и отдельно трх. Никак не могу подсократить программу - все нравится)).

[MeriPoppins]

5 раз в неделю и по 2-3 часа вы молодец! Я бы уже умерла от такого интенсива. Мне так много нельзя. Поэтому занимаюсь 2раза в неделю по часу. 1-2 раза дома сама по часу. Ну и плаваю 3-4-5 раз в неделю по 1часу ( это 1,5 км). Изминения есть, но не такие заметные.

[BriNa]

Примитив в том что эти подходы на физиологию действуют одинаково. Грубо говоря, 50 быстрых сокращений мышцы и три медленных развивают силу и выносливость, но одни больше одно, а вторые другое. Если заниматься только йогой-пилатесом, то будет сила, растяжка, гибкость, но пробежка в 200 метров может конкретно затруднить и преимущество окажется на стороне тех, кто больше уделяет внимание динамическим нагрузкам.

 

Моя тренер программы меняла постоянно, как по наполнению, так и по видам нагрузки, «на дом» дополнительная растяжка. Так я и привыкла: разминка, кардио, силовые, растяжка, расслабление.

[MeriPoppins]

У меня все должно быть в меру моих сил . Кардио и силовые не про меня. Поэтому все делаю так чтобы и мышцы укреплять, и себе не навредить., и в удовольствие.

[BriNa]

Я кардио тоже не люблю, но стараюсь практиковать, исключительно из соображений практичности, хорошо проталкивает эритроциты по капиллярам и улучшает оксигенацию тканей ( альтернативных немедицинских действий нет ). Всё, что хорошо запитано, работает лучше, медицинский факт ) Не бегать, так хоть потанцевать )

[BriNa]

Всем привет )У меня тут новые статьи в контексте наших давешних обсуждений:
в этой ближе к концу про связь диеты и гипертензию, ценность в ссылке на качественные исследования, доказывающие выводы.
Статья о генетических отличиях, которые влияют на метаболизм. Там есть продолжени, ссылка внизу и связанный тематикой ещё один материал, который даёт более полную картину.

[Vasilissa с Осинки]

Вообще своё отношение легко проверить: если у вас собака или кот, которые выглядят так, то им надо снизить вес или нет?

Все-таки не дают мне покоя эти животинки...
Очень уж хорошая иллюстрация к фетфобии и бодипозитиву.
Ведь эти животные нездоровы по определению. Это кастраты, живущие в условиях городских квартир. Они намеренно изуродованы человеком в угоду своим представлениям о комфорте. Их паталогическая полнота вызвана не доступностью еды, а намеренным сломом эндокринной системы и сенсорной депривацией.
Кто-нибудь видел кота с полноценными яйцами, живущего привольно около загородного дома? Сколько бы хозяева ему корма ни давали, этот самец никогда мега-пузо не отрастит. Потому что он физически полноценен, подвижен, реализует свои интересы, инстинкты. Хотя и может страдать при этом от глистов, блох, других самцов, транспортных средств и прочих опасностей нестерильной жизни.

 

Вечно в этих вопросах исчезает из поля зрения обширная середина, а муссируются крайние положения. Вес женщины должен быть только 50 кг, а иначе будет за 200 - см. картинки! Ты этого хочешь? Ты к этому готова? - Нет, только не это! - Да, эта женщина прекрасна, как она есть! Все размахивают флагами.
При этом в реале человек с нормальным здоровьем, без тяжелых (подчеркиваю - тяжелых!!!) эндокринных нарушений такой вес не набирает. Сидя на диване, лопая все, что не приколочено, ведя обывательский образ жизни он наберет вес примерно (рост-100)+20 кг. Ну отдельные особи +30 кг. Да, не редкость рослые тетки весом в 90 кг и мужики в 100. Но на этом организм и останавливается, не сваливаясь в ожирение запредельных степеней. Однако на поле боя фетфобии с бодипозитивом их не видно!

Изменено 25 сентября, 2018 пользователем Vasilissa с Осинки

[Александринка]

Василиса, у меня два кота-кастратика сменили 6 мест жительства, жили и в квартирах без выгула, и в частном доме с неограниченными возможностями ловить живность. Так вот, основное условие - не кормить котов с человеческого стола, тогда они и не будут страдать ожирением. Кормить сбалансированным под потребности животного кормом, не давать человеческих вкусняшек, не совать человеческие приправы - и все будет в норме. И не путать любопытство кота с голодом. Кот будет с одинаковым интересом следить за глажкой белья, починкой стиралки и готовкой, не путайте этот интерес с "он голодный, он так смотрит, надо ему дать фаршика, ну и пусть с чесночком и луком, так вкуснее!"

 

А люди - это люди. У них свои проблемы и свои причины заедать проблемы вкусненьким, и часто это не здоровье, а совсем другое.

[Vasilissa с Осинки]

Александринка, я о другом говорила. Что обычный, средне-нормальный, не изуродованный организм не склонен набирать вес в 3-4 раза превосходящий усредненную норму по популяции. Кот-натурал не будет весить 20 кг, даже если его кормить с человеческого стола; и человек не будет весить 180-200 кг, даже не соблюдая ограничений. Пока он не инвалид совсем.
А если инвалид - да, нужны специальные ухищрения по поддержанию веса. Но котов-инвалидов в городах много, а людей с такой глубиной нарушений - намного меньше. Тем не менее, их превращают в пугалку "это твое будущее!".

Изменено 25 сентября, 2018 пользователем Vasilissa с Осинки

[Александринка]

И люди, и животные будут от скуки жрать, когда больше ничем себя не развлечь. От тоски. От того, что над ними издеваются - тут очень жадно жрать будут при каждом удобном случае. Поведенческие привычки и животные потребности - такая смешная штука, обхохочешься. Свастливые домашние коты живут по пирамиде Маслоу и не жиреют, а казалось бы, какая связь?

[Vasilissa с Осинки]

Я не о поведении. Я о физиологии. Здоровый организм сколько не жри от скуки или переживаний, а определенных габаритов не превысит. Да, это не габриты фито-няшки, но и не 4-5 нормальных весов. Если вес пошел в запредел, значит, организм уже тяжело болен. Он сначала получает болезнь, а потом сверх-избыточный вес.

[BriNa]

Здоровый организм сколько не жри от скуки или переживаний, а определенных габаритов не превысит.

А что его ограничит? Здоровый это значит все функции, в т.ч. и механизмы усваивания отлично работают, на высокой глюкозе адипоциты получают сигнал запасать, закончился резерв адипоцита ( они могут до 1 см вырастать ) - сделаем новый ( из ценной стволовой клетки ) и в него продолжим запихивать сало. У человека нет «гормонального» или какого-то другого «тормоза» в организме, который бы препятствовал набору жировых запасов, выключая усваивание в момент когда «дошёл до границы». Так что здоровые люди, весящие на 20-30 кг больше «нормы» это люди, которые ели для достижения веса текущего и продолжают есть столько, сколько нужно для поддержания - на «обслуживание» лишних килограммов тратятся дополнительные калории.

 

Скорее всего мы генетически запрограммированы легко и быстро набирать запасы, это важно для выживания при нестабильном питании. И обратный процесс у нас гораздо более медленный и трудный, что тоже для выживания хорошо. Нет смысла в «стопоре», не предполагается стабильного переедания в природе.

 

Тут раньше критиковали ИМТ, ВОЗ к вам прислушалась и теперь считает более точным методом вычисления соотношения объема талии к росту WHTR. Но в итоге выходит примерно то же самое.

 

менее 35: Слишком худые, истощение
• от 35 до 42: Очень худые
• от 42 до 49: Нормальный вес
• от 49 до 54: Лишний вес
• от 54 до 58: Серьезный лишний вес
• более чем 58: Сильное ожирение

[Rezak]

Побежала считать... На мой мой рост 165-166 см норм объем талии начинается с 69 см? что-то у меня фэтфобия разыгралась....

Изменено 26 сентября, 2018 пользователем Rezak

[Natalieke]

По этому индексу Мерилин Монро c 0,34 попала в "extremely slim" .
У большинства наших женщин талия тоньше чем у европеек, найти брюки которые сядут на бёдра и не будут болтаться в талии - проблема, во всех размерах. Предлагаю Возу ещё и объём бёдер, а заодно и ноги, и длину ноги учесть )))

 

Пока они в формуле не учтут тип сложения, толку не будет. Когда-то в глубокой молодости мне попался график который определял индекс по росту, весу, объёму запястья. По нему я тогда попала в норму, по бмт была в перевесе. И чуть попозже, когда мне рассчитывали правильный вес по куче обмеров, лишнего было 3 кг - по формуле вес минус 100 надо было чуток поболе, про 110 даже страшно подумать было )))