Как я худела

[София*]

assama, вы красавица! хочу такие же ножки) ... но у меня растет только плотность ... обьем мимо кассы ( ...

ЗЫ ... Девы ) я схуднула ... Ура! закрепилась на 75,5 )))

[Mariella-Ella]

ЗЫ ... Девы ) я схуднула ... Ура! закрепилась на 75,5 )))

 

Отличный результат!

 

Но на мой взгляд вы так выглядели всегда, и на ваших ранних фото тоже.

 

Есть изменения: т.к. мышцы стали тренированными, фигура подтянулась, ножки стали изящнее, линии стали более правильными. Если не давать нагрузку мышцам, то тушка вроде бы и стройная, но нет той упругости, уверенности в движениях, которые дает нам спорт.

[assama]

Оля, мне вот девочки с фитнеса картинки всякие иногда шлют об этом-:)). Ну как-то так... типа мотиватор))

Побежала на свои занятия, сегодня можно пораньше отстреляться. Всех с наступающими выходными!

Изменено 8 июня, 2018 пользователем assama

[BriNa]

Вот какой смысл в вычислениях этого индекса? И вообще вес тоже получается такой себе условной величиной алисиного зазеркалья....

Как с температурой тела, есть здоровый диапазон, а есть показания за его границами. ИМТ это маркер для обычного человека. Смысл понять приблизительно насколько ваш вес угрожает или не угрожает здоровью. Насчёт разницы в весе мышц-жира актуально для бодибилдеров, остальные даже просто спортивные окажутся в здоровом диапазоне.

 

Мышечная масса наращивается очень медленно, а во взрослом возрасте это в принципе практически невозможно. Можно надеяться на укрепление-тонус, улучшение выносливости. Если молодая женщина правильно и много тренируется, то грамм 50 в неделю прироста мышечной массы это фантастический результат, всё остальное это не прирост мышц или замещение жира, это просто остановка в потере жира. Хочется уменьшить жировую прослойку - придётся создавать условия питанием.

 

Я хорошо помню как тренеры готовились к соревнованиям, как увеличивали-поднимали рельеф, как выглядели в соревновательный период и как «уменьшались» и сглаживались во вне соревновательный период.

[assama]

BriNa, про бодибилдеров отдельная песня с протеиновым питанием (в лучшем случае), оно нам не надо. Я бы вот с удовольствием чуть мумифицировалась/подсушилась, мне эти рельефы уже ни к чему)). Поэтому не ем я это спортивное питание, а по жизни просто мало ем, это уже привычка.
У меня подруги на диетах сидят, так что наблюдаю процесс в реальном времени. И верю, что с меню на 1200 калорий активные тренировки практически нереальны.

[BriNa]

Так я и не про рельефы, я про песни, которые тренеры в фитнес-центрах поют, типа жир замещается мышцами, ага, за два месяца ) После 40 мышечная масса в принципе убывает, физкультура помогает в некоторой степени этот процесс замедлить, но после 50 гормоны не дают расти. Адекватное количество неизнуряющих силовых нагрузок полезно 2-3 раза в неделю, плюс кардио 150 часов в неделю( тут правильно минут в неделю, описка, позже разобрались), но тоже не «выжимающее соки». В вопросе с мышцами наибольшее значение имеет регулярность.

 

Как грушка скажу: лучший эффект от общего кардио, силовые на верхнюю половину тела, а для нижней в конце тренировки многоповторные простые комплексы. Сходить на лимфодренаж, если вены разрешают. Квадрицепсы и икроножные не грузить, ибо они и так в состоянии «перешибить хребет лошади», лежим и машем 4-5 подходов от 45 за каждый. И потянуть обязательно после.

[assama]

Наташа, я вот ,правда, даже заморачиваться названиями групп мышц не буду, не хочу. Мне не надо петь песни, это по определению не будет оплачено персоналу, увы. Я ж пришла с конкретными целями, я их вижу и к ним иду. Я же не качаюсь, у меня как раз в основном кардио тренировки. Но вот точно не 150 часов в неделю)) Это как?

 

Мне лимфодренаж не нужен, как-то все нормализовалось в этом плане, так что удалось сэкономить на процедурах-:)).
Я вообще больше всего люблю растяжку)).

[BriNa]

150 кардио делим на 7, это с ходьбой 20 минут подряд в темпе 5~7 км/ч. Или танцы, или что-то аналогичное. Короче активность, которая несколько увеличивает сердцебиение, желательно при этом ещё кислородом обгащаться. :)
Квадрицепс это четыхеглавая мышца бедра, точнее группа мышц от колена и выше, одна из самых заметных в грушах. Она нам вкупе с широкими тазовыми костями и даёт прелестный эффект «бёдра как вёдра», который все мы так нежно «любим». У груш она легко «бугрится» от неправильной нагрузки, легче всех остальных, она радостно обрастает жиром и очень неохотно с ним расстаётся. Ну всякое другое нехорошее за ней водится.

 

Знать анатомию тут полезно, это позволяет в процессе выполнения концентрироваться на конкретной мышце, ощущать работу, тем самым получая гораздо большую эффективность тренировки. Приём, который я усвоила от тренера.

[assama]

А, ну тогда у меня даже больше выходит. Но как получается 150 часов? В неделе 7 дней, и если каждый день по 20 минут, то никак. У меня выходит, что надо скакать часами)).
Все равно не понимаю почему у меня увеличился вес при уменьшении мерок. Отеков нет. Загадка какая-то.

[Zvezdopad]

 

тренированная мышца весит больше нетренированной

 

[assama]

Оля, я в курсе)). Но ведь 54, она, эта мышца должна уходить. Я, кстати, не против ухода, ноги бы похудели...
Сегодня на мне испытывали пыточный инструменты, сжимать резиновый круг коленями и пресс качать. Вот я мазохистка, нашла место, где это востребовано-:))

Изменено 8 июня, 2018 пользователем assama

[Sv1]

Я думаю, что "часов" описка, т.к. 150 часов / 7 дней = 21,5 час в день, а часов в сутках всего 24... Из них 8 на сон, 8 (+ 3: 2 дорога + час обед) на работу... Итого 19...

Изменено 8 июня, 2018 пользователем Sv1

[BriNa]

Минут, 150 минут, простите, пожалуйста! :)

[BriNa]

Вес насколько прибавился и объёмы на какую цифру уменьшились? Условия взвешивания одинаковые?

[Rezak]

Если не давать нагрузку мышцам, то тушка вроде бы и стройная, но нет той упругости, уверенности в движениях, которые дает нам спорт.

Вот именно об этом я писала несколько ранее:

В промежутке от 35 до 50 прекрасно выглядят дамы с воспитанным телом, сразу видно, у кого стройность - результат жестких пищевых ограничений, а у кого - результат физических нагрузок.

assama, Вы так заразительны в своих устремлениях;) красивая женщина в прекрасной форме:)

[assama]

Вес насколько прибавился и объёмы на какую цифру уменьшились? Условия взвешивания одинаковые?

Наташа, 1,7 кг. Об меньше на 3см, талия -4см, ОГ +2см. Внешне все говорят, что я похудела, я этого не ощущаю.

 

Если кого замотивирую - буду рада! Очень занятия, кстати, способствуют борьбе со сколиозом. А в определенном возрасте он есть практически у всех.
Rezak, я на целых восемь лет забила на занятия. Лет пять держишься на старых заслугах, но уже три года назад поняла, что надо идти сдаваться опять. А вот пойти, когда уже отвык от нагрузок - сложно. Но зато через какое-то время - это просто кайф. К нагрузкам тоже привыкаешь, и это не самая плохая привычка!

Изменено 9 июня, 2018 пользователем assama

[София*]

Девы) готова подтвердить на собственном опыте ... и после 50 мышцы можно раскачать ... в моем случаи не везде ... но так было всегда ... ноги от колена до лодыжки ... и так же руки, от локтя до кисти ... плотность можно поднять почти до "дерева" ... а обьема нет ... это генетика!

[Lell]

Очень занятия, кстати, способствуют борьбе со сколиозом. А в определенном возрасте он есть практически у всех.

 

Ага,вчера у меня было 3 занятие в тренажёрке. Тренер мне говорит,слабые мышцы спины,их практически нет.И как следствие начинающая сутулость.Хоть вроде и почти незаметная,а плечики то опускаются.Вот после вчерашней тренировки чувствую,что мышИцы то у меня в спине есть,подбаливают.

[BriNa]

Наташа, 1,7 кг. Об меньше на 3см, талия -4см, ОГ +2см. Внешне все говорят, что я похудела, я этого не ощущаю.

Объёмы за счёт выправления осанки и тонуса мышц, грудная клетка развернулась, косые подтянулись и талия уменьшилась. Выпрямление осанки всегда даёт эффект «похудела». 1,7 на вашем росте это малозначительная цифирь, обычно такие колебания в первые полгода в основно означают небольшой отёк в мышечных тканях из-за микротравм, которые создаёт непривычная нагрузка. Света, наверное я бы следила по Об, объёму бедра и объёму над коленом, вот там не должно расти.

[Linka]

и после 50 мышцы можно раскачать ...

Вот тоже на память приходит актриса Татьяна Васильева, которая после 50 занялась спортом, чтобы переключить голову от депрессии (по ее словам). Так и до сих пор занимается. У нее руки в области плеч и плечевой пояс - загляденье!

[маня]

Ради шутки и про танцы))). Вот если так. Танцевать научиться, то точно похудеешь... https://rutube.ru/video/be599cb3f30617d06fab0810346ccaf4/

[BriNa]

Попалась интересная статья Как калория потеряла авторитет . Спойлер: ну не совсем, конечно, потеряла :)

[assama]

Подниму тему что ли)). Пока меня отлучили от ежедневных тренировок, да, я от излишнего фанатизма потянула себе мышцу. И, заметьте, символично как, портняжную-:)). Это знак - надо что-нибудь сшить. Домучиваю смешной комбинезон.
Что могу сказать.... ощущение подтянутого пресса - это немыслимый кайф, мне кубики не нужны, но как приятно не втягивать животик постоянно)).
Наташа, объем бедра у меня не увеличивается, но как-то переконфигурируется, вот закачалась понемногу дыра в верхней части ног. А что может накачиваться над коленом? Девочки, я ж уже отжиматься в планке могу, аж 15 раз-:)). Для меня это почти подвиг, руки у меня слабое место.

 

http://images.vfl.ru/ii/1530340804/6560e689/22303160_m.jpg http://images.vfl.ru/ii/1530340804/022c2833/22303161_m.jpg http://images.vfl.ru/ii/1530340805/3d4af1da/22303162_m.jpg

[BriNa]

Хорошая форма, приятно смотреть! )
Над коленом ещё как может начать бугриться, квадрицепс же. Самое неприятное в грушевой истории что эти места потом охотнее зарастают жиром если по каким-то причинам занятия оставлены. Поэтому грушам правильно доразвивать верхнюю часть, а на нижнюю только беготня и растяжка.

[assama]

Хорошая форма, приятно смотреть! )
Над коленом ещё как может начать бугриться, квадрицепс же. Самое неприятное в грушевой истории что эти места потом охотнее зарастают жиром если по каким-то причинам занятия оставлены. Поэтому грушам правильно доразвивать верхнюю часть, а на нижнюю только беготня и растяжка.

Спасибо)). Поняла, ну это же не прямо над коленом? У меня там с детства эта радость есть, поэтому напираем на заднее бедро и боковую его часть. Ну и на попу)). Бразильской мне не видать как своих ушей, но подтягивается то, что есть-:)).
А так скачу на батутах, с растяжкой я уже перестаралась. Зато узнала о такой любопытной мышце)). Анатомию я подзабыла...
Что могу сказать - верх упражнениями прекрасно подкачивается. Даже грудь можно малость в форму привести за счет поддерживающих ее мышц. Жалею, что не пошла сдаваться раньше)).